Wyginaj śmiało ciało!

XXI wiek to czas, w którym dominuje siedzący tryb życia, coraz więcej czasu spędzamy przed ekranami komputerów i telefonów. Ciało człowieka stworzone jest do ruchu i to on powinien nam towarzyszyć każdego dnia. 

WHO zaleca wszystkim dorosłym co najmniej od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75–150 minut ćwiczeń o dużej intensywności, a dzieciom i młodzieży średnio 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, w tym co najmniej 3 razy w tygodniu powinien być to intensywny wysiłek (aerobowy). Nawet krótki spacer, jazda na rowerze czy ćwiczenia na siłowni mogą pomóc w poprawie samopoczucia. Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która sprawia przyjemność i jest wykonywana regularnie. 

Ruch ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

W zaburzeniach psychicznych ruch leczy i przyspiesza odpowiedź na leczenie farmakologiczne. 
Wydłuża sen, poprawia jakość snu i jego efektywność. Łagodzi objawy depresji, lęku, chroni dzieci i młodzież przed pojawieniem się depresji. Poprawia funkcje poznawcze m.in. koncentrację, pamięć, szczególnie pamięć epizodyczną u osób w podeszłym wieku. 
Aktywność fizyczna łagodzi objawy abstynencji i zwiększa szansę jej utrzymania.

Młodzież uprawiająca sport ma niższy odsetek uzależnień. Kobiety aktywne fizycznie zmniejszają ryzyko wystąpienia depresji porodowej.

Liczna badania udowodniły szereg korzystnych zmian w naszym ciele w wyniku regularnej aktywności fizycznej. Kilka godzin po rozpoczęciu aktywności fizycznej zwiększa się poziom BDNF (neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego) i trwa on do ok. 7 godzin po zakończeniu cyklu ćwiczeń. Wpływa to na zwiększaniu plastyczności mózgu czyli powstawaniu nowych połączeń neuronowych, utrwalaniu lub ich zmienianiu pod wpływem działających bodźców. 

Stwierdzono pozytywną korelację między aktywnością fizyczną a objętością hipokampa i płata skroniowego. Wysiłek fizyczny zmniejsza markery stanu zapalnego. Zmniejsza poziom cytokin prozapalnych TNF- alfa, IL-6.

Regularna aktywność fizyczna redukuje wyrzut kortyzolu w odpowiedzi na stres. Podczas wysiłku rośnie do pewnego momentu stężenie serotoniny i dopaminy (dwóch głównych neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nasze samopoczucie).

Twój trening to twoje najważniejsze spotkanie. Nie odwołuj go, nie odkładaj na później. 
Twoja przyszłość z pewnością doceni twoje wysiłki.

Katarzyna Pycio